Tehnicile de respirație controlată și expunerea limitată la știri: soluții eficiente pentru anxietatea modernă
Creșterea anxietății generate de incertitudinile actuale poate fi combătută prin tehnici simple de gestionare a stresului, cum ar fi respirația controlată, mișcarea zilnică și limitarea expunerii la știri. Aceste strategii contribuie semnificativ la menținerea sănătății mentale și fizice.
Impactul stresului modern asupra sănătății
Acumularea de stres provocat de schimbările climatice, conflictele internaționale și incertitudinea economică poate duce la probleme de sănătate. Margaret Cochran, psihoterapeut din San Jose, California, explică: „Suntem programați să ne facem griji. Este un mecanism de supraviețuire; creierul nostru nu a evoluat prea mult în ultimii 10.000 de ani și încă trebuie să ne amintim unde este tigrul, nu unde sunt afinele.”
Diferența față de trecut constă în persistența acestor pericole moderne. „Incertitudinea pe care o trăim astăzi nu este un tigru de care putem fugi,” spune Cochran. Menținerea unui nivel ridicat de cortizol și adrenalină pe termen lung este asociată cu efecte negative asupra sănătății, precum creșterea tensiunii arteriale și problemele de somn.
Tehnici de respirație și mișcare
Dusana Dorjee, profesor asociat la Universitatea din York, recomandă tehnica de respirație 4-5: inspirația numărând până la 4 și expirația numărând până la 5. Această metodă activează sistemul nervos parasimpatic și ajută la relaxare.
Mișcarea regulată joacă, de asemenea, un rol crucial. O meta-analiză publicată în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a demonstrat că activitatea fizică este asociată cu un nivel redus de anxietate și depresie. Mersul pe jos timp de 20-30 de minute sau exercițiile de întindere pot fi suficiente pentru a susține echilibrul mental.
Activități manuale și limitarea știrilor
Activitățile care ocupă mâinile, precum tricotatul sau coloratul, pot avea un efect calmant asupra creierului. Cochran subliniază importanța acestora: „Cât despre anxietate și panică, cele mai reconfortante activități sunt cele care ocupă mâinile.”
În plus, evitarea „doomscrolling-ului”, adică a consumului excesiv de știri negative, este esențială. Limitarea expunerii la știri la maximum 30 de minute pe zi poate reduce semnificativ senzația de copleșire și stres.
Sursa: Hotnews.ro
Citeste tot articolul
Citeste tot articolul… – Sursa Botosaneanul.ro
contact: medialux85@gmail.com
